Доброго времени суток!
Тепло приветствую новых читателей :-)

Поздравляю наших горячо любимых женщин с праздником весны - с 8 марта!

1. Восемь заповедей стройного человека
2. Что делать после обильной трапезы?
3. Где попариться?

Восемь заповедей стройного человека

Как к лету избавиться от наеденных за зиму лишних килограммах, рассказывает тульский областной диетолог Юлия Михайловна Трошкина:

1. Соблюдайте баланс питательных веществ

В рационе здорового человека должно быть 12% белков, 30% жиров, 58% углеводов. Любое отклонение от этой пропорции вредно для здоровья. Если исключить жиры, сбой даст иммунная система, потому что жиры помогают усваиваться некоторым витаминам. У женщин, сидящих на обезжиренной диете, нарушается месячный цикл вплоть до бездетности, снижается либидо.

Отказ от углеводов и употребление только белковой пищи может привести к язве, колитам, гастриту, камням в желчном пузыре, обострению холецистита. Поэтому тем, кто придерживается модной сейчас диеты Аткинса (она же "кремлевская диета"), нужно обязательно проверить состояние желудочно-кишечного тракта. К тому же отказ от углеводов ведет к депрессии. Вам это надо?

2. Ешьте понемногу

Питаться нужно 3-4 раза в день, небольшими порциями. Некоторые считают, что, исключив завтрак, можно избавиться от лишних килограммов. На самом деле, хороший завтрак уменьшает желание перекусить до обеда. Есть мнение, что для хорошей фигуры полезно не есть после 18.00. Это неверно. Последний прием пищи должен быть НЕ ПОЗДНЕЕ чем за 2 часа до сна. Представьте: если вы засыпаете в полночь, получается, что в течение 5 часов вы морите себя голодом! Рано или поздно наступит срыв - с такими перепадами аппетита можно заработать язву или гастрит.

3. Жирное - днем

Мясные и жирные продукты лучше исключить из вечернего рациона и есть их в первой половине дня. До 16.00 обменные процессы в нашем организме происходят быстрее, и съеденное до этого времени «сгорает». А после 16.00 съеденная пища «откладывается».

4. Следи за порциями

Размер съедаемой за один присест порции должен умещаться в сложенных вместе ладонях (300-400 г). Если вам кажется, что ладошки малы, попробуйте себя обмануть: возьмите тарелку поменьше, та же порция на ней будет выглядеть солидней.

5. Остерегайся перекусов!

Два маленьких пончика, съедаемых каждый день на работе между завтраком и обедом, отложатся через год лишними 5 кг.

Если трудно отказаться от перекусов, замените высококалорийные продукты низкокалорийными: морковь (по 4 ккал каждая), сельдерей (6 ккал пучок) или воздушная кукуруза (30 ккал стаканчик).

Если вам очень трудно отказаться от сладкого, употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах и НЕ ПОЗДНЕЕ 16.00!

6. Ешь медленно

Желудку требуется 20 минут, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден. Японцы (самая стройная нация) считают, что каждый кусочек пищи надо пережевывать 20 раз. Попробуйте - вы насытитесь порцией, в два раза меньшей, чем обычно.

7. Пей жидкость

Здоровый человек должен выпивать в сутки НЕ МЕНЕЕ 2 литров жидкости, в том числе, так называемой «свободной» жидкости: суп, компот, чай. Если пить меньше, страдают почки и желудочно-кишечный тракт: замучают запоры, нерастворимые соли осядут в почках и мочевом пузыре, а со временем образуются камни.

Пить нужно не во время еды, а за полчаса до нее. Чай и кофе лучше пить после приема пищи через час-полтора.

Что касается минеральной воды, пить ее нужно с осторожностью - по 150 г за 1-1,5 часа до еды. При повышенной кислотности рекомендуется вода «Ессентуки-4», при пониженной - «Ессентуки-17».

8. Горячее - вредно!

Есть нужно пищу, нагретую до температуры тела - 36,6°С и не выше 40°С. Очень холодная пища охлаждает слизистую желудка, очень горячая - лишает желудок энергии.

Что делать после обильной трапезы?

«Я тщательно слежу за фигурой. Стараюсь есть правильную пищу, много двигаться. Но у меня предрасположенность к ожирению, все женщины в роду полные. Если я съем что-то лишнее, все тут же откладывается килограммами. Но на меня стали обижаться друзья и родственники, особенно мама. У нас как-то не принято в гостях есть мало. И что мне делать?»

Рассмотрим все общепринятые точки зрения

1. Диета на следующий день. Но после обильной еды «открывается яма желудка» и есть хочется ужасно. Сила воли, необходимая для удерживания себя, отнимает энергию. А организм, лишившись привычной еды, воспринимает это как сигнал бедствия и начинает стараться «про запас»!

2. Увеличить физическую нагрузку. Пройти пешком большее расстояние, чем обычно. Побегать с пылесосом по квартире или с детьми по двору. А если работа сидячая, требующая сосредоточенно-сти и полный завал, что головы не оторвать. А вечером совсем нет сил?

3. Способ для ленивых и занятых. Утренний и вечерний гидромассаж сильной струей воды. 15 минут гидромассажа приравниваются к получасовой прогулке быстрым шагом. Струя из Душа Алексеева прицельно воздействует на проблемные места – они слегка болезненны, так как кровообращение в них затруднено. Вы заметите, что тело, где нет жировых или целлюлитных отложений краснеет быстрее, чем пораженные места. Более тщательная обработка гидромассажными струями не только восстановит кровообращение, но и приведет контуры тела в норму.

P.S. Кстати, курс гидромассажных процедур обойдется в два раза дороже, чем приобретение гидромассажного комплекта Душ Алексеева.

P.P.S. При выраженных признаках целлюлита усиленные занятия спортом – противопоказаны, а любые виды массажа проблемных зон – необходимы.

Консультант фирмы Роксолана врач-физиотерапевт Пономаренко И.Г.

Дополнительную информацию смотрите на сайте www.roxolana.ru

Где попариться?

Есть несколько разновидностей бань. Это:

• Русская паровая баня.
• Сауна.
• Турецкая или римская баня.

Друг от друга они отличаются уровнем влажности и конструкцией. Русская баня считается очень влажной. Сауна - жаркой, суховоздушной. А турецкая баня - самой сухой. К тому же в турецкой бане есть несколько парилок, и температура в каждой из них разная.

Банька русская

В классическом понимании русская баня - это маленький бревенчатый сруб.

Там есть предбанник и парилка. Предбанник - очень важная часть бани. В нем не только раздеваются, но и пьют чай после парилки, а иногда употребляют и более горячительные напитки. Для некоторых он становится традиционным местом встречи, вспомним хотя бы героев фильма «Ирония судьбы, или «С легким паром!»

Финская сауна

Сауна для финнов не просто баня, это образ жизни. В нее ходят все. Многие имеют сауну у себя в доме. Финны считают, что сауна лечит от всех болезней. Сейчас, по самым скромным подсчетам, в Финляндии саун всего лишь в пять раз меньше, чем самих финнов.

Сауна - это сухая баня. Она известна на весь мир своим целебным жаром. Температура воздуха в парилке может доходить до 140 градусов. Но даже такая высокая температура переносится довольно легко за счет сухого воздуха.

Турецкая баня

Восточная баня сильно отличается и от русской, и от финской. Она построена по принципу ладони рук, то есть баня по сути - это пять пальцев-парилок. Причем температура в каждом из «пальцев» разная.

Начиная париться в одной из парилок при температуре 70 градусов, вы, через какое-то время, перемещаетесь в следующую, а затем еще в следующую, догоняя жар до 100 градусов. Таким образом, температура повышается постепенно, организм успевает к ней адаптироваться.

В середине «ладони» находится большое помещение с разогретыми каменными лежанками. На них положено лежать и потеть до начала массажных процедур.

Парьтесь с толком и расстановкой

• Придя в баню, не неситесь сломя голову в парную. Осмотритесь, постойте под теплым душем. Но не мойтесь с мылом, это надо делать в конце.
• Не мочите голову перед заходом в парную. Иначе вы запросто можете перегреться и бухнуться в обморок.
• После душа вытритесь насухо. В парилку нужно заходить сухим, ведь влага препятствует потоотделению.
• В парной нельзя находиться с непокрытой головой. Пар обжигает и сушит корни волос. Поэтому наденьте шапку (лучше широкополую) или обмотайте голову махровым полотенцем.
• Начинайте париться с нижней полки, лучше лежа. В таком положении банный жар равномерно воздействует на тело. Если лечь нельзя, заберитесь на полку с ногами. Чего совсем уж не стоит делать, так это париться стоя. Постоять вы успеете в метро или автобусе, а в бане нужно расслабиться. Полежав на нижней полке, можно взобраться повыше. Здесь воздух погорячее.
• В первый заход париться можно минут 5, в остальные - чуть больше. В любом случае лучше не находиться в парной больше получаса, независимо от количества заходов. Долгое потение может повредить здоровью - теряется очень много воды, устает сердце. Так что не переусердствуйте.
• Между заходами обязательно нужно отдыхать 10-15 минут. Остыньте, попейте чайку или кваса, постойте под душем.
  Зимой можно выбежать на улицу, обтереться снегом - очень полезно для кожи. Выбегать нужно сразу после парилки и ненадолго, чтобы не переохладиться. Закаливание укрепляет организм.
• Мыться с мылом нужно только после последнего захода в парную. Не забудьте потереться мочалкой, лучше жесткой. Она удалит с поверхности кожи мертвые клетки. Кожа станет более ровной и гладкой.
• Перед выходом из бани «остыньте» в комнате отдыха.

Да, чуть не забыли о русском венике. Без него баня не баня.

Но об этом в следующем выпуске рассылки...

Еще раз два вопроса к моим подписчикам и подписчицам, т.к. в прошлый раз ответили очень мало человек:
    1. Есть ли необходимость печатать в рассылке продолжение серии книг о взаимоотношениях мужчин и женщин, в частности книги Барбары Де Анджелис "Секреты о женщинах, которые должен знать каждый мужчина"?
    2. Нужно ли вообще печатать отрывки из книг или больше места уделить различным советам?

Жду ваших ответов и предложений по адресу:

Неужели трудно черкнуть пару строк:
1) да
2) лучше больше советов?

Придется к субботе подготовить страницу с опросом, раз вам так легче...

Если Вам понравился выпуск рассылки, перешлите его своим знакомым.
(Они тоже имеют право подписаться :-))

С апреля 2004 года Вы можете также подписаться на рассылку
Советы и секреты от «Орифлэйм Плюс»
В рассылке: Советы по уходу за кожей. Макияж. Декоративная косметика. Секреты применения. Описание продукции компании Орифлэйм. Новости для клиентов и консультантов.
(подробности см. на сайте oriflameplus.ru)